انرژی فوق العاده ای با خوردن این غذاها بگیرید

اگر شما هم جزو افرادی هستید که خیلی زود خسته و بی حال میشوید و به خوردن شکلات و شیرینی پناه میبرید، انرژی فوق العاده ای با خوردن این غذاها بگیرید.

نوع تغذیه و موادی که برای رفع گرسنگی مصرف میشوند در خستگی و بی حالی افراد و یا قوی و نیرومند بودن آنها نقش بسزایی دارد. سطح انرژی که از طریق مواد خوراکی مختلف جذب بدن می شود ، متفاوت است. مصرف غذاهای چرب انرژی افراد را نه تنها اضافه نمی کنند ، بلکه آن را کاهش می دهند. مواد چرب برای سوخت و ساز در بدن به مقدار زیادی انرژی نیاز دارند و انرژی حاصل از سایر مواد را نیز از بدن میگیرند. اما موادی هستند که خیلی انرژی زا هستند و با خوردن آنها تمام روز را شاد و پر توان به فعالیت ادامه خواهید داد. اگر می خواهید از انرژی و قدرت سرشار باشید ، می توانید انرژی فوق العاده ای با خوردن این غذاها بگیرید.

این مطلب هم برای شما مفید خواهد بود: بهترین روش شستشو سبزیجات با حفظ خواص آن

فلفل دلمه ای قرمز رنگ منبع سرشار از ویتامین

فلفل دلمه ای قرمز رنگ سرشار از ویتامین C است. در هر 100 گره فلفل دلمه ای 126 میلی گرم ویتامین C نهفته است. فلفل دلمه ای بسیار انرژی زا است. مصرف خام فلفل دلمه ای بهتر از پخته شده آن است. اگر خام خوردن آن شما را ناراحت می کند ، می توانید فلفل دلمه ای را چند دقیقه در فر یا ماکرو فر قرار دهید و سپس میل کنید.

آجیل مغذی و پر انرژی

بادام ، بادام زمینی ، فندق ، هسته زردآلوی شیرین ، گردو ، میوه های خشک شده (زردآلو ، توت سفید ، آلو ، سیب ، هل. ، کیوی و …) موادی مغذی و انرژی زا هستند. املاح و ویتامین های موجود در این مواد خوراکی به مقدار زیاد انرژی بدن را تامین می کند.

 

تخم مرغ محلی

تخم مرغ محلی بسیار مغذی و انرژی زا است. برای کودکان و مادرانی که تازه زایمان کرده اند ، توصیه می شود ، هر روز یک تا دو عدد تخم مرغ محلی مصرف کنند. بجز تخم مرغ تخم بلدرچین و بوقلمون هم می تواند تا حد زیادی برای فرد مفید باشد.

غذاهای انرژی زا

گوشت بدون چربی

گوشت قرمز (گاو ، گوساله ، گوسفند ، بز) ، گوشت بوقلمون و مرغ خانگی ، مرغ پرورشی منبع غنی پروتئین هستند و پروتئین بدن را تامین میکنند.

غذاهای انرژی زا

21

گوشت ماهی ترجیحا ، ماهی طبیعی

گوشت ماهی بسیار مفید و مغذی است. ویتامین D و روغن امگا 3 در ماهی به وفور یافت می شود. ماهی که زندگی طبیعی در  رودخانه و دریاچه و سد داشته است ، دارای مواد غذایی مفید و مقوی است. ماهی پرورشی هم مفید ایت اما ماهی رودخان بسیار مفید تر و سالمتر از ماهی پرورشی است.

غذاهای انرژی زا

شیر منبع انرژی

مصرف شیر برای سلامتی و تقویت اندام ها و استخوان های بدن مفید است. این ماده خوراکی قوی ترین منبع املاک و مواد معدنی است و روزانه مصرف حداقل 1 لیوان از آن برای همه رده های سنی توصیه خواهد شد.

خرما سرشار از انرژی

یکی از مواد بسیار انرژی زا خرما است. مصرف خرما در تقویت بدن و افزایش انرژی آن بی نهایت ارزشمند است. این میوه طبیعی به مدت زیادی به صورت سالم باقی می ماند و می توان به صورت خام آن را مصرف کرد. خوردن چند عدد خرما در روز ،انرژی کل بدن را در طول روز تامین می کند.

گوجه فرنگی منبع انرژی برای بدن

گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان است و در سلامتی بدن و شادابی پوست و قدرت بینایی تاثیر چشمگیر دارد. کم خونی و بی حالی را می توان با مصرف گوجه فرنگی تازه درمان کرد.

توت ها

شاه توت ، توت سفید ، تمشک ، بلوبری در تولید انرژی و افزایش نیروی بدن بسیار مفید و موثر هستند. این مواد می توانند منابع بسیار عالی برای بدن فرد باشند و کمبودهای آن را جبران کنند.

انگور سیاه

انگور سیاه غنی از انرژی و ویتامین C است. این منبع غذایی در پاکسازی خون بسیار مفید است. با مصرف انگور سیاه انرژی زیادی دریافت می کنید. این ماده غذایی پرخاصیت را میتوانید به صورت تازه مصرف کنید. در صورتی که به میوه تازه انگور سیاه دسترسی نداشتید از خشک شده آن (مویز) استفاده کنید. انگور سیاه که به صورت دیمی در کوه های اورامانات می روید ،بهترین نوع انگور سیاه طبیعی است. مصرف انگور سیاه خون را زیاد می کند و در خون سازی مفید است. کم خونی را می توان با مصرف انگور سیاه طبیعی مخصوصاً نوع دیم کشت آن درمان کرد.

شربت انگور (خوشاب) و رب انگور ارگانیک که در اورامانات تولید می شود ، مهمترین منبع خون ساز و انرژی زا است. انرژی فوق العاده ای با خوردن این غذاها بگیرید.

جعفری تازه

سبزی خوراکی جعفری خیلی خوشمزه است و با مصرف آن انرژی زیادی می گیرید. جعفری همیشه در دسترس است و میتوان مخلوط با سبزی خوراکی و یا در سالاو و یا سوپ از آن استفاده کنید. جعفری خام از پخته آن مفیدتر است. آنتی اکسیدان و ویتامین C موجود در جعفری در بالا بردن انرژی بدن و سلامت بدن و شادابی پوست موثر است.

عسل طبیعی

ماده طبیعی و مغذی عسل بسیار انرژی زا است و در سلامتی بدن تاثیر فوق العاده ای دارد. رویال عسل انرژی زا ترین و مفید ترین نوع عسل است. با مصرف عسل طبیعی و رویال آن به جنگ بی حالی و خستگی بروید و پر توان و شاد زندگی کنید.

کیوی ، پرتقال ، لیمو شیرین و لیمو ترش و میوه گواوا مقدار زیادی انرژی دارند و در نشاط و شادابی و نیرومند بودن بدن تاثیر شگفت انگیز دارند. مرکبات حاوی مقدار زیادی ویتامین C و سایر ویتامین می باشد.

شکلات سیاه

یکی دیگر از مواد انرژی زا شکلات قهوه ای و بویژه نوع تلخ آن است. شکلات کاکائویی مقدار زیادی انرژی دارد و موجب نشاط و شادابی می شود.

چندین مواد غذایی پر انرژی معرفی شد. مواد خوراکی دیگری نیز هستند که انرژی زا و سالم هستند. انرژی فوق العاده ای با خوردن این غذاها بگیرید و مفرح ، شاد و سالم زندگی کنید.

سخن آخر در رابطه با مواد غذایی انرژی زا

خوردن هر ماده غذایی مناسب نیست و در انتخاب درست مواد غذایی باید دقت کرد.

  • در مصرف چربی دقت کنید. چربی های تک اشباعی و چربی امگا3 مصرف کنید. روغن زیتون ، مغزها ، ماهی و روغن دانه های خوراکی مناسب است.
  • از بلوبری ،  توت تازه و خشک شده، شاه توت ، تمشک ، قره قاط ، انگور سیاه ، انار ، مرکبات ، عسل و سبزی تازه خوراکی در جیره غذایی خود استفاده کنید.
  • آب فراوان بنوشید.
  • تا جایی که ممکن است مصرف نمک را کاهش دهید.
  • مصرف سیگار ، الکل و مواد مخدر را کاهش دهید.
  • نوشیدنی های مصنوعی و گازدار مصرف نکنید.
  • گوشت دارای پروتئین است اما برای ایجاد سلامتی مصرف آن را کم کنید و در هفته یک یا دو روز گوشت مصرف نکنید.
  • از فست فودها و مواد صنعتی استفاده نکنید.
  • خوراک آب پز و کباب پز مصرف کنید و مصرف سرخ کردنی ها را کاهش دهید.
  • سبزی تازه و میوه زیاد مصرف کنید.

در این مقاله تلاش شد ، مواد غذایی پر انرژی به شما عزیزان معرفی شود. انرژی فوق العاده ای با خوردن این غذاها بگیرید و از خوردن شیرینی ، شکلات ، نوشابه های گازدار و هله هوله موجود در سوپرمارکت و هایپرمارکت ها پرهیز کنید.

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *