با خوردن این میوه ها یک وعده غذایی کامل داشته باشید

در طبیعت خوراکی و میوه های زیادی وجود دارند که می توانید با خوردن این میوه ها یک وعده غذایی کامل داشته باشید. برای آگاهی یافتن از آنها با ما همراه باشید.

بدن انسان برای انجام فعالیت های روزانه به مقدار قابل توجهی مواد مغذی و انرژی زا نیازمند است که  می توان از طریق مصرف خوراکی های طبیعی آن را تامین کرد. غذاها، گیاهان و میوه های انرژی زا ، منابعی هستند که انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کنند.  جسم انسان از خاک است و محصولاتی که از خاک می روید ، منابع خوبی برای تامین انرژی  و مواد مورد نیاز بدن می باشند. انرژی لازم برای سوخت و ساز اندام ها و همچنین انرژی لازم برای انجام کارهای روزانه از طریق خوردن مواد غذایی تامین می شود.. میوه های طبیعی خوشمزه و خوش عطر و بو در طبیعت وجود دارد که می توانید ، بدون نیاز به مکمل های غذایی با خوردن این میوه ها یک وعده غذایی کامل داشته باشید.

دلیل احساس کرختی و سنگینی پس از مصرف شام یا نهار

احتمالاً بعد از مصرف یک وعده غذایی مفصل در هنگام ناهار یا شام ، برای لحظه ای احساس کرختی و سنگینی کرده اید و توان لازم برای سرپا ماندن را نداشته و دراز کشیده اید. می دانید علت پیش آمدن چنین وضعیتی چیست؟ بدن پس از مصرف غذاهای سنگین برای تجزیه و هضم این مواد غذایی به مقداری انرژی نیاز دارد. پس از مصرف خوراکی های سنگین بدن انرژی زیادی را صرف سوخت و ساز خوراک مصرف شده می کند. برای همین احساس کرختی و خواب آلودگی به انسان دست می دهد.  پس از چند دقیقه استراحت دوباره بدون شارژ و سرحال می شود. برای همین ، چه مواد غذایی را مصرف کنید که انرژی زیادی از بدن نگیرد و در چه زمانی آن را مصرف کرد اهمیت زیادی دارد.

این مطلب هم برای شما مفید خواهد بود: با خوردن گیاهان انرژی زا به صورت طبیعی انرژی بگیرید

زمان مناسب برای مصرف خوراکی های انرژی زا

برای پیشگیری از بی حالی و کرختی پس از صرف غذا بهتر است که تعداد دفعات خوردن را افزایش و مقدار خوراک مصرفی را کاهش داد. از سبزی و میوه تازه استفاده کرد و مصرف غذاهای سرخ شده ، کنسروی و فست فودها با ارزش غذایی پایین را از دستور غذایی حذف کرد. پس از خوردن غذا دو ساعت صبر کنید، سپس از میوه های سالم ، تازه و طبیعی برای تامین انرژی بدن استفاده کنید. میوه های انرژی زای زیادی در طبیعت وجود دارد که می توانید با خوردن این میوه ها یک وعده غذایی کامل داشته باشید.

میوه ها

میوهای انرژی زا در طبیعت

موز

موز سرشار از پتاسیم ،  فیبر ، ویتامین  و مقدار قابل ملاحظه ای کربوهیدرات است. این میوه طبیعی بسیار انرژی زا و مقوی است. با خوردن یک عدد موز برای چند ساعت گرسنگی رفع خواهد شد. موز هم میوه است و هم به جای غذا می توانید آن را مصرف کنید. ورزشکاران ، کودکان و افراد سالخورده با خوردن میوه موز انرژی زیادی دریافت می کنند.

هندوانه

هندوانه مقدار زیادی ویتامین C  ، کربوهیدرات و آب دارد که با مصرف آن برای چند ساعت سیر خواهید ماند.

بادام

بادام حاوی مقدار قابل تاملی انرژی است. به گفته متخصصین تغذیه خوردن 5 عدد بادام انرژی یک وعده غذایی کامل را به بدن می رساند. بادام یک میان وعده قوی است که با خوردن آن املاح معدنی و ویتامین های ضروری بدن تامین می شود. بادام مقداری فیبر دارد و برای روده ها مفید است. روغن بادام برای سلامتی و شادابی پوست و مو کاربرد زیاد دارد. از روغن بادام در محصولات آرایشی بهداشتی استفاده می شود.

گردو

چربی گردو حاوی مقدار زیادی چربی مفید (امگا 3) و اشباع نشده تک اشباعی است. گردو برای قلب مفید است و از چاقی و افزایش چربی خون پیشگیری می کند.

آجیل و میوه های خشک شده

آجیل و میوه های خشک شده حاوی مقادیر بالا فیبر و املاح معدنی و ویتامین و پروتئین هستند. این مواد بسیار انرژی زا بوده و برای ورزشکاران ، محصل و دانشجویان ، کودکان و افراد سالخورده بسیار مفید و یک میان وعده عالی است. با خوردن این میوه ها یک وعده غذایی کامل داشته باشید.

پرتقال

پرتقال و سایر مرکبات چون لیمو شیرین و لیمو ترش ، کیوی ، نارنگی ، گریپ فروت منابع غنی از ویتامین C ، کربوهیدرات و املاح معدنی هستند. خوردن مرکبات علاوه بر تامین انرژی در سلامت جسم و روان مفید است و مقاومت بدن را در برابر عوامل بیماری زا افزایش می دهد. با خوردن این میوه ها یک وعده غذایی کامل داشته باشید.

سیب

سیب یک میوه خوشمزه و کاملاً آرام بخش است. برای رفع استرس و بی خوابی های شبانه مفید است و به عنوان یک میان وعده گزینه مناسب می باشد. سیب در سلامتی اندام ها ، سفیدی دندان و زیبایی پوست و مو مفید است.

انبه ، آووکادو و به

این سه میوه بسیار خوشمزه ، معطر و دوست داشتنی به مقدار زیادی انرژی زا هستند و به مقاومت بدن در برابر عوامل بیماری زا کمک می کنند. با خوردن این میوه های مغذی املاح ، کربوهیدرات و مواد مورد نیاز بافت های بدن تامین می شود.

بلوبری (زغال اخته آبی)

بلوبری کرختی و بی حالی پس از صرف نهار را از بین می برد. این میوه خوشمزه و خوش رنگ  در تامین انرژی بدن بسیار مفید است و با خوردن این غذا زودتر هضم و جذب بدن می شود.

توت و میوه ای خانواده توت

تمشک ، توت قرمز ، قره قاط ، توت فرنگی ، توت سفید سرشار از انرژی هستند و در خون سازی مفید می باشند. برای رفع کم خونی می توان از این میوه ها استفاده کرد. با خوردن این میوه ها یک وعده غذایی کامل داشته باشید.

انگور سیاه

انگور سیاه معجزه طبیعت است. این میوه با دانه های ریز کارهای بزرگ را به انجام می رساند. تصفیه خون ، افزایش سلول های خونی ، انرژی بالا ، املاح معدنی فراوان از ویژگی های این میوه است. انگور سیاه که به صورت دیم کشت می شود و در کوهای سر به فلک کشیده اورامانات می روید ، بسیار انرژی زا و مفید است و در درمان بیماری ها و پیشگیری از بیماری از آن استفاده می شود.

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *