اگر دوست دارید بیشتر زنده باشید سریع تر راه بروید

اگر دوست دارید بیشتر زنده باشید سریع تر راه بروید. آیا می دانید که راه رفتن سریع می تواند برای سلامتی انسان بسیار مفید باشد؟ در ادامه این مطلب فواید راه رفتن سریع را بخوانید.
انجام روزانه یک پیاده ‌روی ساده و سریع می ‌تواند سلامتی را بهبود ببخشد. در واقع پیاده‌ روی یک نوع ورزش سبک است و به هیچ وجه آسیبی به بدن وارد نمی ‌کند.به گفته تمام متخصصان و پزشکان پیاده روی بهترین ورزش برای حفظ سلامت ، تناسب اندام و لاغری است.

مزایای پیاده روی سریع

پیاده روی سریع مزایا و فواید بسیار زیادی برای سلامتی بدن دارد. این فواید بسیار زیادند و در زیر ما برخی از آنها را برای شما لیست کرده ایم. آگاهی از این فواید به شما کمک می کند با عشق و علاقه بیشتری به پیاده روی بروید.

فواید پیاده روی سریع

1- پیاده روی سریع برای از دست دادن وزن مناسب است.

پیاده روی سریع به پیاده روی گفته می شود که ، معمولا سرعت آن 7 تا 10 کیلومتر بر ساعت یا بیشتر باشد. ضربان قلب در طول پیاده روی سریع افزایش می یابد و کالری بیشتری را می سوزاند.
برای تمرین موثر ، آموزش تدریجی را امتحان کنید. سرعت خود را به مدت دو دقیقه افزایش دهید ، سپس به حالت قبلی برگردید. پیاده روی سریع به عنوان یک تمرین موثر برای افزایش ضربان قلب ، افزایش سوخت و ساز و بهبود سطح آمادگی هوازی می باشد.

این مطلب هم برای شما مفید خواهد بود : تمرینات موثر برای داشتن پاهای قوی

شواهد زیادی در مورد مزایای پیاده روی وجود دارد. دانشمندان دانشگاه پیتزبورگ اخیرا نشان دادند که افرادی که اضافه وزن دارند ، حتی اگر عادت های دیگر شیوه زندگی را تغییر ندهند و روزانه تمرین کنند وزن خود را از دست می دهند.

2- پیاده روی سریع می تواند از سرماخوردگی و پوکی استخوان جلوگیری کند.

محققان دانشکده پزشکی دانشگاه ماساچوست دریافتند افرادی که هر روز راه می روند ، 25 درصد کمتر از کسانی که پیاده روی نمی کنند سرماخوردگی می گیرند.
از آنجا که راه رفتن یک نوع تحمل وزن است ، می تواند به جلوگیری از پوکی استخوان نیز کمک کند.

3- پیاده روی سریع می تواند از خطر ابتلا به سرطان جلوگیری کند.

پیاده روی سریع خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. پیاده روی برای افراد تحت درمان سرطان با کاهش اثرات جانبی شیمی درمانی همراه است.

4- پیاده روی سریع می تواند از افسردگی جلوگیری کند.

پیاده روی باعث می شود شما در مورد خودتان احساس خوبی داشته باشید. برای افرادی که از افسردگی رنج می برند ، راه رفتن 3 تا 4 بار در هفته به مدت 30 دقیقه نشان داده شده است که موجب افزایش خلق و خوی آن ها می شود.
روانشناسان دانشگاه ایلینوی کشف کرده اند که یک پیاده روی 20 دقیقه ای ، پس از شش هفته می تواند با دوره روان درمانی قابل مقایسه باشد.

5- پیاده روی می تواند از افزایش فشار خون جلوگیری کند.

فیزیولوژیست ها در موسسه تحقیقاتی اورگان متوجه شده اند که پیاده روی سریع باعث کاهش فشار خون می شود و تعادل را بهبود می بخشد. سطوح ناهموار ممکن است با فشار بر روی کف پاها ، تنظیم فشار خون را تحریک کند. از آنجا که این عمل یک چالش است ، کالری بیشتری نیز خواهد سوخت.

6- پیاده روی می تواند از ابتلا به آلزایمر جلوگیری کند.

نتایج تازه‌ ترین بررسی‌ها نشان داده است ، پیاده ‌روی سریع مؤثرترین راه برای پیشگیری از ابتلا به آلزایمر می باشد.

نتایج تحقیقات پیاده روی سریع

امروزه مطالعه جدیدی نشان داده است افرادی که سریع تر راه می روند ، خطر مرگ زودرس آن ها پایین تر است.
بیش از 50،000 نفر بیش تر از 30 ساله که در سال های 1994 تا 2008 در بریتانیا زندگی می کردند مورد مطالعه قرار گرفتند. اطلاعات مربوط به این افراد ، از جمله اینکه آن ها چقدر سریع راه می روند جمع آوری شد و سپس نتایج سلامتی آن ها بررسی شد.
نتایج حاکی از آن بود که هر بار که سرعت پیاده روی بالاتر می رفت بیماری های قلبی عروقی یا سکته مغزی ، در مقایسه با افرادی که آهسته تر راه می رفتند ، 20 درصد کمتر می شد.
پیاده روی یک فعالیت بسیار عالی برای سلامتی است که توسط اکثر افراد در تمام سنین قابل دسترسی است. یافته ها نشان می دهد که ایده خوبی است که سرعت پیاده روی را افزایش دهیم تا فیزیولوژی بدن را به چالش بکشیم.

فواید پیاده روی سریع


همچنین محققان دانشگاه پیتسبورگ اخیرا داده هایی را از نزدیک به 35،000 فرد 65 ساله و یا بالاتر به دست آورده اند و کشف کردند که هر بار افزایش سرعت راه رفتن 0.1 متر در ثانیه با کاهش 12 درصدی خطر مرگ همراه است.

تمرین پیاده روی برای راه رفتن سریع تر

پیاده روی سریع را به عنوان بخشی از تمرینات پیاده روی روزانه خود تمرین کنید. وقتی اولین روش خود را تغییر دادید ، باید زمان خود را به تدریج افزایش دهید. با حصول اطمینان از داشتن موقعیت خوب راه رفتن را شروع کنید و به سرعت به مدت پنج دقیقه خود را گرم کنید.
شما می توانید با استفاده از تکنیک جدید به طور پیوسته زمان پیاده روی خود را اضافه کنید به عنوان مثال می توانید زمان پیاده روی خود را پنج دقیقه در هفته اضافه کنید. وقتی که روش پیاده روی یا مدل کفش را عوض می کنید ، ممکن است درد عضلانی یا درد شکاف سینه را تجربه کنید.
تمرین پیاده روی سریع را به عنوان بخشی از تمرینات پیاده روی روزانه خود قرار دهید. وقتی اولین روش خود را تغییر دادید ، باید زمان خود را به تدریج افزایش دهید. با حصول اطمینان از داشتن موقعیت خوب راه رفتن را شروع کنید و به سرعت به مدت پنج دقیقه خود را گرم کنید.

پیاده روی سریع با جلیقه وزنی

قدم زدن با جلیقه وزنی ممکن است میزان کالری هایی را که سوزانده می شود افزایش دهد. برای حفظ ایمنی ، پوشیدن یک جلیقه ای که بیش از 5 تا 10 درصد وزن بدن شما است توصیه می شود.
پیاده روی سریع ورزش شدیدی است و دارای مزایای بیشتری برای تناسب اندام و کاهش خطرات بهداشتی نسبت به راه رفتن با سرعت کمتر است. برای اینکه سرعت پیاده روی افزایش یابد ، باید کم کم سرعت آن افزایش یابد تا سطح آمادگی جسمانی کنترل شود. آنچه را که می توانید انجام دهید برای بهبود روش پیاده روی خود بیاموزید ، به طوری که می توانید میانگین سرعت پیاده روی خود را افزایش دهید.

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *