روش های موثر برای درمان فشار خون بالا

از خطرناک ترین وضعیت هایی که مرگ بار بوده و مرگبار نیز می باشد، فشار خون بالا است. در این مطلب با دانستن روش های موثر برای درمان فشار خون بالا، تا حد زیادی خطرات ناشی از این وضعیت را کم تر کنید.
فشار خون بالا خطرناک ترین وضعیتی است که همیشه قلب را تهدید کرده است و در موارد بسیاری موجب سکته های قلبی و مغزی مرگبار نیز شده است.
دانستن راهکار ها و روش هایی برای درمان فشار خون بالا برای هر فردی از ضرورت بسیاری برخوردار می باشد. کنترل و مدیریت تغذیه از جمله مواردی است که فشار خون شما را به خوبی هدایت می کند و از بالا رفتن آن نیز جلوگیری می کند.
از آن جا که فشار خون شما با قلب رابطه ی تنگاتنگی دارد و در هر فرصتی به دنبال این است تا به قلب شما آسیب برساند؛ بر شما واجب و ضروری است تا به فکر باشید و به توصیه هایی که به شما در این رابطه می شود؛ به خوبی عمل کنید. در ادامه مطلب با روش های موثر برای درمان فشار خون بالا، با ما همراه باشید.

این مطلب هم برای شما مفید خواهد بود:روش های کاهش وزن طبیعی

کاهش فشار خون بالا با روش های طبیعی

اینکه فشار خون بالا با خطرات بسیار بالایی همراه می باشد، حرفی کاملاً درست است؛ اما در کنار آن روش هایی طبیعی وجود دارند تا شما به کمک آن ها فشار خون خود را تنظیم و کاهش کنید.
سلامتی بزرگترین نعمتی است که اگر شما آن را از دست بدهید دیگر به دست آوردنی نخواهد بود.
پس اینکه مهمترین دغدغه شما پیدا کردن راهکار هایی برای حفظ سلامتی باشد، مسئله ای بسیار مهم و حیاتی است که پیش از انجام هر کاری اولویت اول را به خود اختصاص می دهد.

مصرف کافئین را کاهش دهید

کافئین تا حد بسیار زیادی فشار خون شما را افزایش می دهد. این فقط یک تشخیص کلی می باشد و اگر بخواهیم به طور جزئی تر آن را بررسی کنیم متوجه می شویم که بیماری های قلبی تا حد زیادی در افرادی که چای و قهوه را بسیار مصرف می کنند؛ کاهش پیدا می کند.
پس با این اوصاف تاثیرات منفی کافئین برای افرادی است که با فاصله های بسیار طولانی قهوه را مصرف می کنند.
کسانی که با مصرف کافئین فشار خون شان بالا می رود بهتر است فشار خون خود را با کاهش و افزایش مصرف کافئین آزمایش کنند؛ چرا که تاثیرات آن در افراد مختلف متفاوت می باشد و به طور قطعی نمی توان گفت که این ماده موجب افزایش فشار خون می شود.

استرس ها را کنترل کنید

از مواردی که موجب می شود تا فشار خون افراد بالا برود؛ استرس بیش از اندازه ای می باشد که عروق خونی را تنگ می کند و ضربان قلب را افزایش می دهد.
علاوه بر تاثیرات فیزیکی که استرس بر روی بدن دارد؛ در مواردی موجب می شود تا فرد کارهایی پر خطری همچون مصرف غذا های ناسالم و مصرف الکل که خود عاملی موثر در افزایش فشار خون می باشد، انجام دهد.
کاهش استرس بر اساس مطالعات انجام شده، تا حد زیادی بر روی کاهش فشار خون بالا موثر می باشد و راه حل هایی براساس این مطالعات برای کاهش استرس ارائه شده است.
اگر در طول روز ناچار به تحمل استرس های طولانی مدت هستید؛ می توانید با کم کردن مشغله های روزانه و گوش دادن به موسیقی های آرام از شدت این استرس ها بکاهید؛ چرا که فشار خون بالا با شرایط روحی نامساعد و استرس های طولانی مدت ارتباط تنگاتنگی دارد.

مصرف کاکائو یا شکلات تلخ

فلاونوئید موجود در شکلات تلخ با گشاد کردن عروق خونی موجب کاهش فشار خون می شود و در موارد بسیاری به سلامت قلب کمک کرده است.
بر خلاف اینکه مصرف کاکائو ضرر هایی را به همراه دارد ولی تاثیر بسزایی که در درمان و کاهش فشار خون دارد؛ مصرف آن حتی به مقدار کم یکی از مهم ترین توصیه هایی است که افراد را از خطرات فشار خون بالا نجات می دهد.
مصرف کاکائو های تلخ و بدون موادی قندی اضافه، از میان دیگر انواع کاکائو ها بیشتر توصیه می شود.

وزن خود را کاهش دهید

وزن بسیار بالا همیشه موجب رخ دادن اتفاقاتی شده است که با قلب انسان در ارتباط بوده است. اگر به دنبال کاهش فشار خون هستید و برایتان بسیار مهم است که سلامتی خود را حفظ کنید؛ تلاش کنید تا وزن تان را کاهش دهید.
مناسب بودن وزن شما موجب می شود تا انقباض و انبساط عروق خونی به بهترین نحو انجام شود و پمپاژ خون توسط قلب به شکل راحت تری صورت گیرد.

سیگار کشیدن را ترک کنید

سیگار کشیدن واضح ترین عاملی است که موجب افزایش بیماری های قلبی و افزایش فشار خون می شود. نه تنها سیگار بلکه تنباکو نیز تاثیرات منفی خود را برای عروق خونی به همراه دارد به صورتی که آسیب های جدی به عروق خونی و قلب وارد می کند.
با ترک سیگار می توانید در کاهش فشار خون به خودتان کمک بسیاری بکنید.

درمان فشار خون

18

مواد غذایی سرشار از پتاسیم را مصرف کنید

امروزه مصرف غذا های ناسالمی که پتاسیم در آن ها کاهش پیدا کرده است و سدیم افزایش پیدا کرده است؛ بسیار شده است. شما می توانید با استفاده از مواد غذایی های کامل و تازه تعادل را در میزان مصرف پتاسیم و سدیم برقرار کنید.
مواد غذایی هایی همچون سیب زمینی، گوجه فرنگی، سبزی ها، انواع لوبیا ها، ماهی ها و لبنیات و میوه هایی همچون زردآلو، موز، طالبی و پرتقال سرشار از پتاسیم هستند؛ که سرشار از مواد معدنی می باشند و تاثیر بسزایی در کاهش فشار خون و کاهش سدیم اضافه بدن را دارند.
اگر می خواهید با استفاده از مواد غذایی کامل و طبیعی سرشار از پتاسیم، فشار خون خود را کاهش دهید؛ حتماً تازه ی آن ها را استفاده کنید.

از دیگر توصیه هایی که به شما در کاهش فشار خون کمک می کنند

• مصرف قند و کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید
• انواع توت ها را مصرف کنید
• انجام مراقبه یا تنفس عمیق
• مواد غذایی سرشار از منیزیوم را مصرف کنید
• مکمل های طبیعی را مصرف کنید
• مواد غذایی سرشار از کلسیم را مصرف کنید
• به صورت مرتب فعالیت بدنی داشته باشید و پیاده روی کنید
• مصرف سدیم را تا حد زیادی کاهش دهید
• به هیچ عنوان الکل مصرف نکنید.

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *