روش های کاهش وزن طبیعی

در این مقاله قصد داریم که به توضیح و بیان روش های کاهش وزن طبیعی بپردازیم و راه های موثری را که به کاهش سریع و سالم وزن بدن شما می انجامد بپردازیم.

امروزه بسیاری از افراد با مشکل اضافه وزن و راه هایی جهت کاهش سریع وزن خود دست و پنجه نرم می کنند. اما متاسفانه بسیاری از این روش ها برای کاهش سریع وزن نه تنها عملی نبوده بلکه به مرور زمان مشکلات و انواع بیماری های مختلفی را نیز برای این افراد به وجود می آورد.

چاقی و اضافه وزن

چاقی و اضافه وزن اغلب به دلیل زندگی های مدرنیزه و شهرنشینی و مصرف زیاد غذاهای آماده فست فودی ایجاد می شود. بسیاری از افراد با انجام اقداماتی چون استفاده زیاد از آسانسور حتی برای یک طبقه، تماشای زیاد تلویزیون و ساعت ها خوردن تنقلات، بی تحرکی های مداوم و مستمر، نشستن های مستمر پشت میز، مصرف زیاد غذاهای پرچرب و پرنمک و… به چاق شدن خود کمک می کنند. و در اصل تمام این عوامل از دلایل اصلی چاقی و اضافه وزن در اکثر افراد است.

کاهش وزن طبیعی


تحقیقات انجام شده نشان می دهد که مصرف غذاهای پرکالری و مواد خواراکی فست فودی شدیدا اشتهای افراد را افزایش می دهد و تمایل این اشخاص را به خوردن بیشتر این غذاهای پرچرب تشویق می کند. مصرف زیاد غذاهای آماده و پرچرب به همراه عدم تحرک و نداشتن فعالیت، شما را به بیماری های زیادی از جمله چاقی مبتلا خواهد کرد.

عوارض و علایم چاقی

چاقی یک نوع بیماری غیر واگیردار است که اگر توسط فرد کنترل نشود، بیماری ها و مشکلات دیگری را به وجود خواهد آورد. بیماری های دیابت، سنگ کیسه صفرا، افسردگی، اختلالات تنفسی، نازایی، مشکلات پوست و مو، نقرس، بیماری قلبی – عروقی و… تنها از محدود بیماری هایی است که اشخاص چاق به آن مبتلا می شوند.
متاسفانه از انواع بیماری های شایعی که در ایران نیز بسیار زیاد شده است و دلیل اصلی آن نیز چاقی می باشد، بیماری های دیابت نوع دو و فشار خون بالا است. پژوهشگران بیان کرده اند که 90 درصد از افرادی که دچار چاقی و اضافه وزن هستند، 85 درصد از آنان مبتلا به بیماری دیابت نوع دو می باشند.

10 روش کاهش وزن طبیعی

1. برنامه رژیم غذایی کم کالری

مناسب ترین و درست ترین روش برای کاهش وزن طبیعی، داشتن یک رژیم کم کالری به همراه یک برنامه ورزشی مناسب است. وجود رژیم غذایی صحیح در کنار انجام ورزش و پیاده روی، شما را به وزن طبیعی و نرمال مدنظر خود می رساند و موجب تثبیت وزن شما می شود. انجام روش های سریع کاهش وزن، نتیجه مثبت و ثابتی برای شما نخواهد داشت و مطمئنا بعد از گذشت مدت زمان محدودی، دوباره به اضافه وزن و چاقی دچار خواهید شد.

این مطلب هم برای شما مفید خواهد بود: درمان عفونت با روش ابن سینا

2. وعده های غذایی کوچک در بازه های زمانی محدود

خوردن مقدارهای کمی از غذا اما در فاصله های زمانی منظم، روش بسیار موثری برای کاهش وزن طبیعی می باشد. خوردن مواد خوراکی در اندازه های کوچک تر، انرژی محدودی را در بدن شما ذخیره می کند و باعث می شود که شما تنها در زمان گرسنگی، غذا بخورید و از انباشت زیاد کالری های متنوع جلوگیری می کند.

3. مصرف زیاد آب

در زمان شروع رژیم خود، انواع نوشیدنی های شیرین ورزشی و آبمیوه های قندی را حذف کنید و فقط اب بنوشید. چون آب فاقد هر نوع کالری و کربوهیدرات می باشد، سرعت سوخت و ساز بدن شما را افزایش داده و دفع مواد را از بدن تسریع می کند. شما با نوشیدن 7 الی 10 لیوان آب در روز می توانید به کاهش سریع و قابل توجه وزن خود بپردازید.

کاهش وزن طبیعی

4. آهسته و زیاد جویدن غذا

سرعت خوردن غذا و جویدن آن را زیاد کنید تا معده فرصت کافی برای هضم داشته باشد. با این کار علاوه بر سیر شدن زودتر، مقدار غذایی که بدن نیاز دارد را مصرف می کنید. تحقیقات پزشکی صورت گرفته نشان می دهد که آهسته غذا خوردن و افزایش تعداد دفعات جویدن غذا علاوه بر کاهش مقدار غذای مصرفی، به کنترل وزن شما نیز کمک می کند. تغییر در روش غذا خوردن و تغذیه صحیح، یک راه حل موثر در کاهش وزن طبیعی بدن می باشد.

5. مصرف قهوه در هنگام تمرین

برخی از افراد توصیه می کنند که قبل از انجام ورزش و تحرک، مصرف قهوه می تواند انرژی شما را برای انجام بیشتر تمرینات افزایش دهد و در نتیجه شما در یک روز با تمرین زیاد می توانید کالری بیشتری را بسوزانید و روند لاغر شدن خود را سرعت دهید.

6. مصرف زیاد سبزیجات

مصرف زیاد سبزیجات به دلیل کربوهیدرات، زمان بیشتری شما را سیر نگه می دارد و در نتیجه شما کمتر غذا می خورید و در تایم های طولانی تری احساس سیری می کنید. مصرف گروه سبزیجات و به خصوص اسفناج از میل شدید شما به مصرف زیاد غذا پیشگیری کرده و به کاهش سریع وزن شما کمک می کند. همچنین دلیل مهم توصیه ما به خوردن بیشتر گروه سبزیجات در روز، وجود درصد بالایی آب در سبزیجات می باشد.

7. داشتن خواب کافی و عمیق

اگر میزان تعادلی خواب خود را مختل کنید، در اصل به چاقی و اضافه وزن خود کمک کرده اید. اگر بدن شما نتواند به میزان لازم استراحت کند و در شبانه روز خواب کافی و عمیقی نداشته باشد، سعی می کند که از طریق روش های دیگری چون مصرف زیاد غذا این کمبود را جبران کند. اشتیاق به غذا معمولا برای افراد بی خواب و بی حال عادی است.

8. ورزش و پیاده روی

با انجام ورزش های روزانه و به خصوص پیاده روی علاوه بر سلامتی بدن، به کاهش وزن طبیعی خود نیز کمک خواهید کرد. ورزش هایی چون دراز و نشست، شنا، دوچرخه سواری، اسکیت، دو، طناب زدن و… را به صورت یک روال عادی هر روز انجام دهید تا چربی های که در بدن ذخیره شده اند، سوخته و دفع شود. تمرینات ورزشی برای کاهش وزن باید به صورت منظم و در مدت زمان طولانی( حداقل 3 یا 5 بار در هفته و 30 دقیقه الی 1 ساعت) انجام شود.

9. مصرف زیاد چای سبز

یکی از راه های سریع کاهش وزن، مصرف چای سبز است. به دلیل وجود یک آنتی اکسیدان به نام اپی گالوکتشین گالات ( Epigallocatechin gallate ) در چای سبز، این نوشیدنی به عنوان یک معجون قوی برای تحریک روند چربی سوزی در بدن و کاهش سریع وزن بدن شناخته شده است. مصرف 1 الی 2 فنجان چای سبز در روز به کاهش چند کیلو وزن در طول 1 هفته می انجامد.

10. حذف رستوران ها و فست فود

اگر در کاهش وزن خود مُصر هستید، حتما غذاهای آماده رستوران و فست فود را مصرف نکنید و این نوع غذاها را به کلی حذف کنید. در حقیقت غذاهای آماده فست فودی برای زمانی مناسب است که فرصتی برای آماده کردن غذا در منزل نداریم و چاره ای جز خوردن فست فود نیست. غذاهای ناسالم رستوران ها و فست فود ها شامل مقدار زیادی چربی، سدیم و کربوهیدرات است و برای سلامتی بدن شما بسیار مضر می باشد. بنابراین تا حد امکان از خوردن غذاهای آماده فست فودی اجتناب کنید.

روش های نادرست کاهش وزن طبیعی

اکثر افراد چاق با توسل به روش های نادرست به کاهش وزن خود مبادرت می کنند. اما شایان ذکر است که این روش ها علاوه بر ناکارامدی، دارای عوارض جانبی خطرناک نیز می باشد و در اکثر موارد به ایجاد مشکلاتی نیز در افراد شده است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که انجام روش های نادرستی که متاسفانه در بین مردم نیز مرسوم شده است چون حذف یک وعده غذایی ( ناهار یا شام)، تک غذایی شدن، مصرف داروهای لاغری غیرمجاز، آب درمانی، مدر ( ادرارآور ) و… سودمند نبوده و نتیجه ای جز مشکلات دیگر برای این افراد نخواهد داشت.
حذف یک وعده غذایی ( ناهار یا شام ) منجر به کمبود مواد معدنی و ویتامین های ضروری در بدن می شود و سلامت فرد را به خطر می اندازد. در حقیقت سوزاندن چربی های بدن و کاهش وزن تنها از طریق افزایش فعالیت بدن و تعادل سازی بین مصرف غذاها و فعالیت های بدن انجام می گیرد.

کاهش وزن به شیوه نادرست


انجام رژیم های تک غذایی به کاهش توان بدن منجر شده و در طولانی مدت اثرات سوئی را بر سیستم عصبی بدن می گذارد. تبلیغات داروهای لاغری سوزاننده چربی صرفا کلاهبرداری و طمع ورزی افراد سودجو بوده که مصرف آن منجر به کاهش قدرت بینایی و شنوایی، سوء هاضمه، معلولیت های جسمی، کاهش قدرت ذهن و… می شود.
فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *