خوردن این ویتامین ها باعث تقویت مو می شود

خوردن این ویتامین ها باعث تقویت مو می شود. با خوردن این مواد مغذی از ریزش و بیماری موهای خود پیشگیری کنید و موهای پرپشت و درخشان داشته باشید.
همه ما به دنبال راه هایی هستیم که پوست ، مو و ناخن های شفاف و درخشان داشته باشیم. برای سالم ماندن این بخش های بدن لازم است که مواد مغذی به مقدار کافی در بدن وجود داشته باشد. تا پوست ، مو و ناخن زیبا ، محکم و بدون آسیب دیدگی داشته باشیم. علت ریزش مو و شکستن ناخن کمبود مواد مغذی و ویتامین های ضروری برای رشد آنها است. با 5 ویتامین و 3 ماده مغذی برای رشد مو و عدم ریزش آن آشنا شوید.
خوردن این ویتامین ها باعث تقویت مو می شود . ویتامین B5، ویتامین B6، بیوتین ، فولیک، فولیک اسید، ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E و ویتامین D در رشد و عدم ریزش مو موثر هستند.

ویتامین A برای تقویت مو

ویتامین A برای همه سلول های بدن ضروری است. سلول های پوست قبل از همه سلول های دیگر ویتامین A را جذب می کند. این ویتامین در حفظ لطافت و زیبایی پوست نیز اهمیت زیادی دارد. با مصرف خوراکی هایی که حاوی ویتامین A هستند پوست بدن و بویژه پوست سر مرطوب و منعطف خواهد ماند و ریشه موهای سر تقویت خواهد شد.
کدوحلوایی ، سیب زمینی شیرین ، هویج ، اسفناج ، برخی گونه کلم ، حاوی مقدار زیادی بتاکاروتن هستند. در ترکیب بتا کاروتن مقدار زیادی ویتامین A موجود است. در سبزی و میوه های نارنجی رنگ مقداری قابل توجه ای بتاکاروتن وجود دارد. این ویتامین برای حفظ سلامتی چشم و قدرت بینایی نیز ضرورت دارند. شیر ، تخم مرغ و ماست منابع حیوانی سرشار از این ویتامین هستند. خوردن این ویتامین ها باعث تقویت مو می شود. پس در جیره غذایی خود از آنها استفاده کنید.

تقویت مو

ویتامین B تقویت کننده مو شما

کمبود ویتامین بیوتین به ریزش مو منجر می شود. تاثیر ویتامین بیوتین در ریزش مو بارها به اثبات رسیده است. از سایر ویتامین های گروه B که در رشد مو مفید هستند می توان به ینوزیتل و ویتامین ب2 اشاره کرد. برخی ویتامین ها نیز در عملکرد گلبول های قرمز موثر هستند. گلبول های مواد غذایی و اکسیژن را به سلول های بدن و سلول های پوست و مو منتقل می کنند.
مواد خوراکی چون ؛ غلات کامل، ماهی، گوشت، تخم مرغ ، پاپایا ، بادام، میگو و سبزیجات پهن برگ تیره سرشار از ویتامین B هستند. در منابع غذایی حیوانی مقدار زیادی ویتامین B12 موجود است. کسانی که تغذیه گیاه خواری دارند باید با مشورت با پزشک از مکمل غذایی برای جبران مواد مغذی استفاده کنند. چرا که خوردن این ویتامین ها باعث تقویت مو می شود.

این مطلب هم برای شما مفید خواهد بود: با سریع ترین روش ها ابروهای پر پشت داشته باشید

ویتامین C یکی از ویتامین های ضروری

کلاژن بخشی از بافت مو را تشکیل می دهد. در تولید کلاژن از ترکیبات ویتامین C استفاده می شود. ویتامین C به جذب آهن در بدن کمک می کند. وجود رادیکال های آزاد به آسیب دیدگی مو و پوست کمک می کند. با استفاده از مواد حاوی ویتامین C می توان از آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد کاست. چون که این ویتامین نوعی آنتی اکسیدان است و رادیکال های آزاد را از بین می برد.
مرکبات ، توت فرنگی و فلفل سرشار از ویتامین C می باشد. تمام میوه ها و سبزیجات تا حد زیادی این ویتامین را در خود جای داده اند. از آنجا که این مواد اورگانیک هستند و علاوه بر ویتامین c ویتامین ها و املاح ارزشمند دیگری نیز دارند شما می توانید ویتامین ها و سبزیجات را در وعده های غذایی خود جای دهید.

ویتامین D ویتامین تقویت کننده مو

آلوپسی یا ریزش مو در اثر کمبود ویتامین D ایجاد می شود.. ویتامین D به تشکیل فولکول مو کمک می کند. فولکول ها منافذ ریزی هستند که در پوست سر وجود دارند و مو از داخل آنها به بیرون جریان می یابد. ویتامین d را میتوان در روغن جگر ماهی ، ماهی چرب و قارچ به دست آورد. نور خورشید منبعی سرشار از این ویتامین است. با تابش خورشید به پوست و مو این ویتامین جذب می شود.

ویتامین E معجزه ای برای موها

ویتامین E نیز آنتی اکسیدان می باشد و با رادیکال های آزاد به مقابله می پردازد. مطالعات نشان می دهد که مکمل های حاوی ویتامین E در رشد مو تاثیر مثبت داشته است. تخم آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو منابع خوب ویتامین E می باشند.
خوردن این ویتامین ها باعث تقویت مو می شود. در تغذیه غذایی خود از این 5 ویتامین برای حفظ سلامتی پوست و مو و همچنین حفظ سلامتی کلی بدن استفاده کنید و از ریزش و بیماری های پوست و مو پیشگیری کنید.

عنصر روی ضروری ترین عنصر برای داشتن موهای زیبا

عنصر روی در تقویت و رشد مو بسیار موثر است و به تقویت غدد چربی فولکول مو کمک می کند که کار خود را به درستی انجام دهند. کمبود عنصر روی یکی از عوامل موثر در ریزش مو است. از مواد غذایی حاوی روی ؛ گوشت قرمز اسفناج، جوانه گندم، تخمه کدو حلوایی و عدس را می توان نام برد. شما می توانید این ماده را به وفور در مکمل های روز و قرص هایی همچون قرص زینک دریافت کنید.

عنصر آهن لازم و ضروری

آهن در انتقال اکسیژن و تغذیه بافت های بدن و سلول های مو اثر گذار است. کم خونی یا آنمی ناشی از کمبود آهن است که ریزش مو را موجب می شود. مواد غذایی سرشار از آهن ؛ گوشت قرمز، تخم مرغ، اسفناج و عدس می باشد. اگر قصد دارید موهای خود را تقویت کنید در ابتدا باید مخازن آهن بدن خود را پر کنید. مو شما برای رشد به آهن نیاز دارد و در صورت نبود آن وجود هیچ عنصر دیگر و ویتامین خارجی نمی تواند کمبود آهن را جبران کند و باعث رشد آن شود.
به جای هزینه کردن اضافی برای خریدن شامپوهای تقویت کننده و قرص های عجیب ابتدا مخزن آهن بدن خود را پر کنید.

پروتئین سازنده مو شما

بافت مو از پروتئین درست شده است. برای ایجاد و رشد مو باید به مقدار کافی پروتئین به بدن برسد.
با تغذیه صحیح می توان به تقویت و رشد مو کمک کرد. در مواردی تغذیه افراد به گونه ای است که ویتامین ها و املاح مورد نیاز پوست و مو به اندازه کافی در آن وجود ندارد. در این موارد می توان با مشورت با پزشک از مکمل های غذایی برای جبران ویتامین و املاح ضروری استفاده کرد. همان طور که کمبود املاح و ویتامین برای پوست و مو مضر است ، استفاده بیش از اندازه این مواد نیز زیان آور است. برای همین مشورت با پزشک برای تعین دوز مشخص و مفید مکمل های غذایی ضروری است.

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *